टेस्टोस्टेरोन हार्मोन क्या है? What is Testosterone –
टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक पुरुष सेक्स हार्मोन और एक एनाबॉलिक स्टेरॉयड है। पुरुष मनुष्यों में, टेस्टोस्टेरोन पुरुष प्रजनन ऊतकों जैसे कि वृषण और प्रोस्टेट के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, साथ ही मांसपेशियों और हड्डी के द्रव्यमान में वृद्धि और शरीर के बालों की वृद्धि जैसे माध्यमिक यौन विशेषताओं को बढ़ावा देता है।
टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के अंदर यौन शक्ति को बढ़ाता है और टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों को बनाए रखने और लाल रक्त कोशिकाओं के पर्याप्त सतर को बनाए रखने और यौन कार्यों के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है उम्र के हिसाब से देखा जाए तो 30 साल की उम्र में बाद में शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी होने लगती है और इसके कम होने की कई वजह हो सकती है इसके कम होने की ज्यादातर वजह चोट संक्रमण, मधुमेह, पुरानी लिवर की बीमारी, किडनी रोग, कीमोथेरेपी या रेडिएशन ट्रीटमेंट, आनुवंशिक विषमता, आयरन की अधिक मात्रा , कफ़-संबंधी रोग, सूजन संबंधी बीमारियां जो पिट्यूटरी ग्रंथि को प्रभावित करती हैं, तनाव, शराब, मोटापा, कुछ दवाओं का प्रभाव और शरीर में पौष्टिकता की कमी.के कारन होती है
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बूस्टर करने के लिए कुछ जड़ी बूटियां–
To Increase Testosterone Hormone Booster By Natural Herbs
1. सफेद मूसली– सफेद मूसली पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में काफी ज्यादा फायदा करती है. सफेद मूसली में पोटैशियम कैल्शियम से सपोनिन मात्रा में पाया जाता है. इसे खाने से शरीर में ऊर्जा बढ़ती है और आपकी थकान और कमजोरी दूर होती है या जोड़ों के दर्द के लिए भी काफी ज्यादा उपयोगी है. इसके साथ ही यह आपकी सेक्स लाइफ को भी बेहतर बनाने में काफी ज्यादा कारगर साबित होती है.
2. शिलाजीत– अगर आप शुद्ध शिलाजीत कहीं से मिलती है तो यह किसी वरदान से कम नहीं क्योंकि यह आपके टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को तेजी से बढ़ाती है . इससे शरीर की हर प्रकार की कमजोरी दूर होती है और आपकी सेक्स ड्राइव को बढ़ाती है. इसका सर्दियों में सेवन करने से रक्त आइल फंक्शन शीघ्रपतन सेक्स संबंधी समस्या और पुरुष कमजोरी के लिए यह काफी ज्यादा उपयोगी है.
3. कौंच के बीज– कौंच के बीज प्राचीन काल में सबसे प्रभावी जड़ी बूटियों में से एक जड़ी बूटी मानी जाती है, और कौंच के बीज को बांझपन जॉन दुर्बलता जैसी बीमारियों को ठीक करने के लिए इस्तेमाल किया जाता हैं. इससे शुक्राणुओं में बढ़ोतरी होती है और आपके टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ता है.
4. अश्वगंधा (Ashwagandha) – अश्वगंधा जड़ी बूटी के बारे में शायद ही कोई ना जानता हूं अगर इस जड़ी-बूटी को आप शतावरी चूर्ण के साथ लेते हैं , दुगना बॉडी पर असर करता है. यह यह इम्यूनिटी बूस्टर करने में काफी उपयोगी है और यौन इच्छा बढ़ाता है. इसमें एंटी ऑक्सीडेंट एंटी इन्फ्लेमेटरी anti-stress 86 गुण मौजूद होते हैं इससे आपकी अनंदरा तनाव गठिया का दर्द और यौन क्षमता में बुद्धि होने के लिए काफी ज्यादा उपयोगी है.
5. विदारीकंद (Vidarikand)- यह प्रथम जड़ी-बूटी आपकी यौन लाइफ में सुधार करती है और सेक्स लाइफ को उत्तेजना करने में बढ़ोतरी देती है और इसके अलावा यह वाष्पन और संभोग के दौरान शक्ति प्रदान करना में क्षमता रखती है. कि आपका सीमन भी गाढ होता है.
कम टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लक्षण-
- थकान
- Concentration की कमी होना
- सेक्स में रूचि कम होना
- अधिक पसीना आना
- किसी काम करने में ज्यादा दिलचस्पी ना रहना
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बूस्ट करने के लिए कुछ इन चीजों का ध्यान रखें-
- दिन की शुरुआत हाई प्रोटीन आहार से करें। इसके लिए आप ब्रेकफास्ट में अंडा, हरी पत्तेदार सब्जी और नट्स ले सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट वाले ब्रेकफास्ट टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं।
- पुरुषो के कमर की चर्बी जितनी अधिक होगी उतना ही टेस्टोस्टरॉन का स्तर उतना कम होता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी एब्स पर थोड़ा काम करें। एब्स के लिए कुछ एक्सरसाइज को अपने रुटीन का हिस्सा बनाएं। एक्सरसाइज से शरीर मजबूत होता और सेक्स पावर भी बढ़ती है।
- नींद का भी टेस्टोस्टेरॉन की प्रोडक्शन पर प्रभाव पड़ता है | आप कितने घंटे सोते है इसका प्रभाव आपके टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की प्रोडक्शन पर पड़ता है |विशेषज्ञों के अनुसार रात में कम से कम 7-8 घंटों के लिए सोना चाहिए क्योकि शरीर में 70% टेस्टोस्टेरोन निद्रावस्था में उत्पन्न होता है.
- ऐसा माना जाता है जो पुरुष वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करते हैं उनके टेस्टोस्टोरोन हार्मोन में 49 प्रतिशत तक वृद्धि हो सकती है। तो एक्सरसाइज में मसल्स के वर्कआउट पर काम करना चाहिए।
- पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर को बनाएं रखने के लिए उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत जरुरी है जो आपके शरीर में जिंक और मैग्नीशियम जैसे खनिजों से भरपूर हों।
- अल्कोहल या किसी भी प्रकार से नशे से पुरुषों में सेक्स हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। अनुसंधानों से यह पता चला है कि नशे का सेवन करने वाले लोगों का शरीर 50% कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है।
- मीठा कम खाएं, क्योंकि शरीर में शर्करा के स्तर के बढ़ने से इंसुलिन का स्तर बढ़ता है। जब आप मीठा खाते हैं तो आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अपने आप कम हो जाता है। इस हार्मोन के स्रवण और शारीरिक विकास के लिए जितनी हो सके उतनी कम मीठी चीज़े खाएं।